Air membentuk sekitar 60% tubuh manusia, dan dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi perasaan dan fungsi tubuh. Di iklim panas dan lembap seperti Malaysia, Indonesia, atau Filipina, tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat, sehingga lebih mudah mengalami dehidrasi tanpa disadari.
Mengabaikan tanda-tanda dehidrasi dapat memengaruhi energi, fokus, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut gejala-gejala utama yang tidak boleh Anda abaikan.
1. Rasa haus yang terus-menerus
Haus adalah sinyal pertama tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak cairan. Jika Anda sering merasa haus, itu berarti tingkat hidrasi Anda sudah rendah.
2. Mulut Kering dan Bibir Pecah-pecah
Kurangnya air liur dapat membuat mulut terasa lengket atau kering. Bibir pecah-pecah juga merupakan indikator jelas bahwa Anda kurang minum air.
3. Kelelahan dan Energi Rendah
Ketika tubuh kekurangan cairan, ia akan kesulitan mengangkut nutrisi dan oksigen. Hal ini sering menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, atau kesulitan berkonsentrasi.
4. Urine Berwarna Gelap atau Berbau Kuat
Salah satu cara termudah untuk memeriksa hidrasi adalah dengan melihat warna urine Anda. Kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik, sementara kuning tua atau kuning kekuning-kuningan menunjukkan dehidrasi.
5. Sakit Kepala dan Pusing
Dehidrasi dapat menyebabkan jaringan otak menyusut sementara, yang menyebabkan sakit kepala. Dalam kasus yang lebih serius, dehidrasi juga dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala ringan.
6. Kulit Kering dan Elastisitas Buruk
Kulit Anda dapat menunjukkan tingkat hidrasi Anda. Jika terasa sangat kering, atau jika tes cubit (mencubit kulit dengan lembut) membutuhkan waktu untuk kembali normal, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
7. Detak Jantung Cepat atau Kram Otot
Rendahnya kadar cairan dapat mengurangi volume darah, membuat jantung bekerja lebih keras dan terkadang menyebabkan kram saat berolahraga atau cuaca panas.
Cara Tetap Terhidrasi
Minumlah air secara teratur: Jangan menunggu sampai Anda haus.
Bawalah gelas yang dapat digunakan kembali: Menyimpan air di dekat Anda akan memudahkan Anda untuk minum dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Makan makanan kaya air: Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk dapat menambah hidrasi.
Batasi minuman yang menyebabkan dehidrasi: Kopi, alkohol, dan soda manis dapat memperburuk dehidrasi.
Di Modofo, kami percaya hidrasi haruslah sederhana, berkelanjutan, dan menjadi bagian dari gaya hidup Anda sehari-hari. Gelas minum kami yang dapat digunakan kembali dirancang untuk menjaga air Anda tetap dingin dan menyegarkan—baik saat Anda bekerja, di pusat kebugaran, maupun di luar ruangan saat cuaca tropis.
Intinya
Dehidrasi lebih umum daripada yang Anda bayangkan, dan tanda-tanda peringatannya mungkin samar pada awalnya. Dengan memperhatikan sinyal tubuh dan minum cukup air setiap hari, Anda dapat mempertahankan energi, fokus, dan kesehatan jangka panjang.
Modofo – Mengalir dengan Kehidupan.
